Як можна змінити життя за 66 днів
#досягай@terytoriya14
Немає ніякого сумніву в тому, що в дійсності звичка — друга натура.
Наш розум і тіло залежать від мотивів, дій і характеру, які визначають, ким ми є. Наші звички — це наші подушки безпеки, що обволікають нас своєю постійною присутністю і звичним комфортом.
За словами Чарльза Духігга, автора книги "Сила звички", звички не народжуються, а створюються. Будь-яка погана, хороша чи незначна звичка починається з психологічного шаблону, так званої "петлі звички".
Духіг повідомив NPR, що "петля звички" представляє собою трьохетапний процес. Першим кроком є тригер, який підказує вашому мозку, що мають відбутися певні вчинки. Другий крок — це сама поведінка або створений шаблон.
Третій крок — це винагорода, або "щось, що подобається вашому мозку, що допомагає йому згадувати "петлю звички" в майбутньому".
Як тільки ми сформували звички, їх важко змінити, оскільки, багато разів повторені, вони доводяться до автоматизму. Завдяки цій петлі ми можемо займатися чимось іншим, не замислюючись про нашу звичку. Ми будемо над чимось працювати, одночасно кусаючи наші нігті, не звертаючи уваги на те, що ми їх кусаємо.
Ми стаємо рабами наших звичок. Вони стають нашим інгібітором, і лише деякі мають здатність контролювати наше життя.
Хоча деякі речовини, які ми споживаємо, мають адитивні властивості, які роблять практично неможливим усунення цих звичок, є способи замінити погані звички хорошими ... і всього за 66 днів.
У дослідженні, опублікованому в Європейському журналі соціальної психології, Філіп Лалл і її команда дослідників обстежили 96 осіб протягом 12 тижнів, щоб з'ясувати, скільки часу потрібно для того, щоб сформувати нову звичку.
Протягом 12 тижнів учасники обрали нову звичку, і кожного дня повідомляли свої враження про те, як вона ставала мимовільною.
В кінці випробувань Лаллі проаналізувала результати і виявила, що середній час, витрачений учасниками на придбання нової звички, склав 66 днів.
Якими би не були ваші мотиви, це дослідження має стати поштовхом, який Вам необхідний, щоб позбутися від своїх шкідливих звичок і почати формувати потрібні.
Тому що немає кращого часу, щоб відкрити нову сторінку (або звичку), ніж прямо зараз.
Бути нестерпним (Дні 1-22)
Кричіть про це на кожному розі. Розкажіть своїм друзям, родичам і колегам, що у Вас є мета. Покличте їх бути вашими контролерами, якщо Ви спробуєте повернутися на старий шлях або не будете рухатися до нового. Скажіть їм, що Ви хочете, щоб вони кричали на Вас, шарпали Вас і постійно нагадували Вам.
Візьміть додаткові зобов'язання на себе.
Тому що іноді легше розчаруватися в собі самому, ніж розчарувати інших.
Самоаналіз (Дні 22-44)
Погляньте на своє життя. Це час для того, щоб дійсно копнути глибше і зробити деякий самоаналіз. Чого Ви хочете в житті? Навіщо Ви це робите? Ким Ви хочете стати?
Якщо Ви відмовляєтеся від поганої звички або отримуєте нову, дійдіть до першопричини, навіщо Ви це робите, і як це вплине на ваше життя.
Якщо Ви виявите, що причина розташована глибоко в підсвідомості, Ви зможете пройти ці 66 днів набагато простіше. У Вас з'явиться внутрішня сила, що дає Вам стимул.
Знайти осяяння (Дні 44-66)
Третій етап — це заключне зусилля. Ви так далеко зайшли, що Ви просто зобов'язані пройти ці останні 22 дні. Легко все звести нанівець, бути втомленим або забути, для чого Ви це робите.
Легко повернутися до колишнього життя, тому що до цих пір Ви ще позбавляєте себе від звички. На цьому етапі Ви повинні знайти щось. Щось, що підштовхне Вас до досягнення кінцевої мети. Це 22 останні дні, які покажуть, наскільки Ви сильні і чи готові насправді. Зараз мова йде про те, що видно світло в кінці тунелю. Йдеться про розуміння того, що, хоч Ви не досягли іншого краю ще, Ви, тим не менш, можете бачити його проблески.
Побалуйте себе (66+)
Єдиний спосіб закріпити припинення старої звички або народження нової — відзначити це. Організуйте вечірку, випийте шампанського, кричіть про це з даху Брукліна. Присвятіть цьому день або зателефонуйте своїм друзям і влаштуйте шикарний званий обід і т. д. і т. п.
